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유아식으로의 전환
이유식에서 유아식으로 전환하는 방법과 올바른 식습관 형성법입니다.
유아식으로의 전환 시기
만 12~15개월경 이유식에서 유아식으로 전환합니다. 유아식은 어른 식단을 기반으로 하되, 질감을 부드럽게 하고 양념(소금·설탕·매운 것)을 최소화한 것입니다.
유아식의 기본 원칙
식사 구성
- 하루 3끼 식사 + 오전·오후 간식 2회
- 우유는 하루 400~500ml 이내 (과도한 우유는 식사량 감소, 철분 흡수 방해)
- 채소·단백질·탄수화물 균형 있게
양념 기준
- 소금: 성인의 1/3 이하
- 설탕: 최소화
- 매운 음식: 만 3세 이후 조금씩 시도
편식 대처법
편식은 이 시기에 매우 흔한 현상입니다. 강제로 먹이면 역효과가 납니다.
효과적인 방법:
- 같은 음식을 10~15회 반복 노출 (먹지 않아도 계속 식탁에 올려두기)
- 부모가 맛있게 먹는 모습 보여주기
- 아이가 좋아하는 음식과 함께 제공
- 식재료를 모양이나 조리법을 바꿔 시도
- 아이와 함께 요리하기 (참여하면 관심 증가)
올바른 식사 환경 만들기
| 좋은 습관 | 피해야 할 것 |
|---|---|
| 식탁에서 앉아서 먹기 | TV·스마트폰 보며 먹기 |
| 30분 이내 식사 끝내기 | 2시간 동안 조금씩 먹이기 |
| 손으로 집어먹기 허용 | 음식으로 장난 무조건 제지 |
| 식사 시간 즐겁게 유지 | 식사 때마다 잔소리 |
자기주도식사 (BLW) 격려
손으로 집어먹기와 숟가락 사용을 격려하세요. 처음에는 지저분하더라도 스스로 먹는 능력이 발달하고, 음식에 대한 긍정적인 경험이 쌓입니다.
#유아식#편식#식습관
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